我采用高蛋白饮食加力量训练，两个月增肌3kg同时减脂2kg。每天摄入蛋白120g，早餐2个蛋清+30g蛋白粉，午餐150g三文鱼。力量部分：深蹲3组每组12次，卧推3组每组10次。效果是手臂线条明显，基础代谢上升。注意：训练后1小时内补碳水，别超重训练，每周休息2天，40岁以上先做心肺检查。

沪深300指数上周五收于4185点，单周上涨2.8%。我重点看了腾讯控股，Q3营收1528亿元，同比增22%，游戏业务贡献480亿。相比之下我持有的嘉实沪深300ETF今年收益率已达18.7%。我判断科技板块仍有空间，但估值已偏高，决定逢高减持10%仓位，换入中证红利ETF。目前组合年化收益率14.2%，风险控制在可接受范围。