我2018年留学英国，目标牛津大学。那年英国签证政策变化，PSW签证延长到两年。我雅思7.5，拿到商科offer。学费一年35万人民币，毕业后在伦敦金融城实习半年。回国进摩根士丹利上海，起薪55万。政策让我多准备资金链，但也延长了求职缓冲期。

改善睡眠我用了“4-7-8呼吸法”，躺下后吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复6轮。配合睡前2小时不碰手机，卧室温度保持20度，枕头高度10厘米。原本我每天只睡5小时，现在能睡7.5小时，第二天精力明显提升，咖啡因摄入从每天3杯减到1杯。注意事项：如果有焦虑症先做正念练习，别强迫自己睡；午睡别超过30分钟。床垫硬度适中，避免趴睡压迫心脏。我坚持3周就看到白眼球清亮了。