我最近坚持每天晨跑30分钟，搭配饮食控制。早上6点起床，跑步前喝200ml温水，慢跑20分钟后快走10分钟，每周5天。跑步时注意心率控制在120-140之间。两个月下来体重从72kg降到66kg，腰围小了5cm。早餐吃燕麦50g加鸡蛋一个，午餐控制米饭100g，多吃蔬菜。晚餐在7点前结束，避免油腻。注意事项：不要空腹跑步，膝盖有旧伤的人先咨询医生，每周至少休息一天。坚持下来精力更充沛了。

红豆沙是甜品常客。备200克红豆、100克冰糖、20毫升植物油。红豆泡2小时高压锅煮20分钟，压泥加糖小火炒15分钟收干，淋油增亮。沙子细腻绵软，甜而不腻。适合配汤圆或面包，下午茶佳品。自己熬比罐装香。