为了护肝我每天喝枸杞茶，10g枸杞泡400ml水，分两次喝，加5g菊花。搭配每天快走8000步，分两段，上午和晚上各4000步。三个月肝功能ALT从65降到32，体重减3kg。注意枸杞别超15g，糖尿病患者少加蜂蜜；快走时心率保持110-130，穿支撑好的鞋，腰椎问题的人先做平板支撑练核心。

敦煌莫高窟文化厚重。从兰州站坐火车，硬卧128元，8小时到敦煌站。住敦煌市“莫高窟附近酒店”，240元/晚。行程3天2夜：第一天窟区参观；第二天鸣沙山；第三天回程。建议提前网上预约门票，带帽子防沙，下午光线好拍照。总预算800元，体验深度文化游。